Nueces - Meriendas saludables Vida sana
¿Buscas alimentos más saludables Prueba las nueces
Estos superalimentos aportan muchísimos beneficios para la mente y el cuerpo
Vuélvete loco por las nueces ¡está bien
¿Recuerdas años atrás, cuando nos animaban a evitar las nueces porque tenían un valor calórico demasiado alto? Resulta que era un consejo loco. Estas pequeñas y poderosas fuentes nutricionales "aportan maravillosos beneficios de salud", dice Rebecca Solomon, directora de nutrición clínica en Mount Sinai Beth Israel, Nueva York. Solo debes medirte para no consumir demasiadas, agrega ella. A continuación, explicamos cómo elegir las mejores para ti. Las mejores para los que cuentan calorías
A 160 calorías por onza, estas son las tres mejores: las almendras, (23 nueces por onza), los anacardos (16 a 18 nueces) y los pistachos (49 nueces). Las de más alto valor calórico, a 200 calorías por onza —además de aportar menores cantidades de proteína y mayores cantidades de grasas— son las macadamias (11 nueces) y las pacanas (19 mitades). Las mejores para el corazón
Las nueces. Aunque todos los contienen , buenos para la salud cardíaca, las nueces contienen la mayor cantidad y, según un estudio realizado en el 2013, pueden ayudar a proteger contra las , además de la . Muchos otros estudios también han asociado las nueces a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos los niveles más bajos del colesterol LDL y los triglicéridos. Las mejores para perder peso
Cualquier nuez. Según un análisis de estudios, las personas que consumen nueces pesan menos que las que no las consumen. ¿Prefieres las almendras? Según un estudio llevado a cabo por el City of Hope National Medical Center, las personas que consumen 1½ onzas de almendras diariamente pierden más peso sin volverlo a aumentar que las que no las consumen. Las mejores para mantener los huesos fuertes
Las almendras y los anacardos. Solo una onza de almendras, ricas en calcio, aporta un 26% de la cantidad diaria necesaria de este mineral fortalecedor de los huesos. La falta de magnesio también puede aumentar el riesgo de desarrollar , y aunque las almendras contienen magnesio, los anacardos contienen aún más —un 20% del magnesio que se necesita diariamente para mantener fuertes los huesos—. Las mejores para dejar de picar
El maní. Y la mantequilla de maní. El maní es alto en proteína y fibra, y según un estudio llevado a cabo en el 2012 de mujeres en riesgo de desarrollar , ayuda a controlar el azúcar en la sangre y disminuir el hambre entre comidas. También, según un estudio realizado en Purdue en el 2013, el consumo de 1½ onzas de maní todos los días ayuda a y . Las mejores para protegerse contra el cáncer de próstata
Una onza de nueces, cualesquiera nueces, por día. Según un estudio realizado en el 2013 publicado en la revista JAMA Internal Medicine, los hombres diagnosticados con en estadios tempranos que agregan una onza de nueces a su dieta diaria, además de más , reducen su riesgo de desarrollar un cáncer de próstata más avanzado. Las mejores para la salud cerebral
Las almendras, pacanas, nueces, los pistachos: cualquier combinación de nueces en la dieta está asociada a mejores habilidades cognitivas y una a medida que se envejece. Según un estudio llevado a cabo en el 2014, las mujeres de mayor edad que consumieron por lo menos cinco porciones de nueces a la semana por seis años lograron una puntuación más alta en una serie de pruebas cognitivas. 10 superalimentos principales
Los aguacates se encuentran de nuevo en la lista, pero échale un vistazo a estos otros alimentos que también son grandes fuentes de nutrientes. También te puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures
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