Körpergröße: Größer dank Sport? - FIT FOR FUN Shop FIT FOR FUN — 10.10.22 20:05 https://www.fitforfun.de/gesundheit/koerpergroesse-groesser-dank-sport-176717.html Körpergröße  Größer dank Sport Ein paar Zentimeter fehlen zu den ersehnten Modelmaßen. Vielleicht kannst du es mit diesen Tipps schaffen, doch noch ein bisschen an Körperlänge zuzulegen! Cover Media Wenn ich doch nur ein bisschen größer wäre! Hast du das auch schon manchmal gedacht, um dann still zu resignieren, weil du längst aufgehört hast zu wachsen? Noch ist nicht alles verloren - denn durch die richtigen Workouts und mit etwas Hartnäckigkeit kannst du möglicherweise noch ein paar Zentimeter herausschinden. Diese Übungen können helfen. Schwimmen Daniel Cramer/ Fit for Fun Während du deine Bahnen im Pool ziehst, stretchst und dehnst du automatisch deinen Körper. Wenn dich viele Stunden am Schreibtisch zusammengestaucht haben, faltest du dich mit der Zeit zu deiner Originalgröße auseinander. Bonuszentimeter sind zusätzlich drin - allerdings musst du dafür sehr viel schwimmen: Eine vielversprechende Zielmarke sind zwei Stunden täglich. Silke Weinsheimer / FIT FOR FUN 5) SeilsprüngeEinsteiger: 200 normale SeilsprüngeFortgeschrittene und Profis: 50 „Double Unders“ (pro Sprung fegt das Seil also zwei Mal unter den Füßen durch) – es zählen nur erfolgreiche Versuche. 6) 25 Klimmzüge Beim Crossfit kommen die „Kipping-Pull-ups“ zum Einsatz. Setze den Körper an den Ringen (s. Foto) als Schwungmasse ein – so schaffst du mehr Wiederholungen. Hängen lassen Erinnerst du dich noch ans Geräteturnen? Übungen am Reck - Stichworte Aufschwung und Umschwung - oder an den Ringen sind ideal, um sich mal so richtig schön auszuhängen. Wenn aus deinem Körper noch ein paar Millimeter rauszukitzeln sind, kannst du dies so fördern. Nicht jeder hat ein Reck herumstehen oder möchte sich regelmäßig auf den Spielplatz schleichen - probier es mit einer flexiblen Stange, die sich in eine Türöffnung klemmen lässt. Lass dich mehrmals pro Woche gerade hängen, strecke dann die Beine im 90-Grad-Winkel von dir (bis die Bauchmuskeln um Gnade winseln) und bringe die Beine dann noch höher, so hoch, wie du kannst. Finger an die Zehen Mario Wagner/2agenten/FIT FOR FUN Auch ohne Pool oder Geräte kannst du etwas für deine Größe tun: Berühr einfach mit den Fingerspitzen die Zehen und drücke dabei die Knie durch. Halte diese Dehnung für ein paar Sekunden. Falls du (noch) nicht ganz an deine Zehen herankommst, verzage nicht - du bist nicht allein damit! Auch gut: im Sitzen mit den Händen die Zehen berühren, ebenfalls bei gestreckten Beinen natürlich. Übung macht den Meister. Mach die Kobra Die Yogaübung Kobra eignet sich ebenfalls hervorragend für eine nachhaltige Streckung. Ausgehend von der Bauchlage platzierst du deine Hände unter den Schultern auf dem Boden und drückst dich dann mit dem Oberkörper nach oben. Von der Hüfte bis zu den Füßen bleibst du in Kontakt mit dem Boden, der Oberkörper wirkt wie ein kraftvolles Zurücklehnen - je regelmäßiger du dies übst, desto mehr öffnet sich dein Rücken, dein Torso wird lockerer und länger. Hüfte hoch Cover Media Bei dieser Übung legst du dich auf den Rücken und winkelst die Beine an. Die Arme liegen dicht neben dem Körper mit den Handflächen nach unten. Heb jetzt deine Hüften an, so dass nur noch deine Schultern Bodenkontakt haben. Dein Oberkörper sollte zusammen mit deinen Oberschenkeln eine möglichst gerade Linie bilden. Halte diese Position 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie mehrmals. Klas Neidhardt/FIT FOR FUN 2. Stretching Bäume sind standhafte Partner zum Dehnen sämtlicher Körperteile – etwa der Wade. Mit den Händen abstützen. Ein Bein nach hinten strecken und die Ferse zum Boden drücken. 15 bis 30 Sekunden halten, entspannen. 3-mal pro Seite. Beine dehnen Stell dich vor eine Wand und stütze dich mit beiden Händen und ausgestreckten Armen ab. Stelle einen Fuß dichter zur Wand und dehne das andere Bein - du solltest die Spannung in der Wade und auf der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten und wiederholen sowie Seiten wechseln. Der Tisch Fotolia Bogen/Brücke In der Schule wird diese Übung nicht mehr gelehrt – zu schwierig! Wird sie von Erwachsenen unvorbereitet aus-geführt, drohen Schwindel und Stürze. Bei dieser Übung sieht dein Körper wie ein Tisch aus, mit Armen und Beinen als Tischbeinen und dem Bauch als Tischfläche. Das sieht einfacher aus, als es ist! Ausgangsposition ist die Rücklage, dann stemmst du dich mit Händen und Füßen hoch. Getty Images Seilspringen Auf den ersten Blick könnte man womöglich vermuten, dass man sich mit dem Seilspringen eher kürzer stampft - aber tatsächlich wirkt die Hüpferei Wunder, insbesondere für die Unterschenkel. Das Praktische: Die Muskulatur wird aufgebaut und gleichzeitig gestreckt. Spring dich groß Einfache Sprünge - aus der moderaten Hocke in die Höhe zum Beispiel - strecken den Knorpel und verlängern so mit der Zeit den Körper. Basketball ist eine gute Gelegenheit zum Springen; da fragt man sich doch, ob die Spieler schon immer so groß waren oder erst vom Hüpfen so riesig wurden? Verlockender Gedanke mit Wachstumspotential! Dirk Schmidt/FIT FOR FUN Nacken-Stretch II Variante zwei: Kopf nach vorn beugen, mit den Händen am Hinterkopf den Druck nach vorn leicht verstärken. Starker Nacken Falte die Hände hinter dem Kopf, so dass er noch vorne geneigt ist. Schiebe ihn dann sanft gegen diesen Widerstand zurück. Das streckt den Hals und die ganze Wirbelsäule. Kerze FIT FOR FUN 3b. Kerze und Kippe Intensiver sind beide Übungen in der Variante b: Michael streckt die Beine senkrecht nach oben und stützt die Position mit den Händen. Lyndsey intensiviert die Kippe durch Anziehen eines Beins. Dehnposition jeweils 15 bis 20 Sekunden halten.Das hat schon als Kind Spaß gemacht - und beim Wachsen geholfen: Mach öfter einmal eine Kerze, indem du dich auf den Rücken legst, die Beine in die Luft schwingst und dabei die Hände in die Hüften stemmst; so stabilisierst du dich, während du die Beine kerzengerade in die Luft streckst. In der extremeren Variante legst du dann die Füße hinter dem Kopf ab - das ist auch eine bekannte Yoga- und Pilates-Übung. (Quelle: Cover Media) Weitere Artikel für dichTrends Januar 2015: Starte sportlich & stylish ins neue Jahr!Jetzt starten!: Nachhaltig schlank mit der neuen FIT FOR FUN-Diät 1 Kommentar Kommentar hinzufügen Ute 21.01.2015 01:47 Antworten Beweise bitte... Bitte mal Hand hoch, wer durch Sport wirklich größer geworden ist... vorher glaube ich das nicht. Christoph 01.12.2016 05:46 Antworten Ist doch logisch Die Theorie ist doch logisch. Rückenwirbel auseinanderziehen und gleichzeitig die Muskulatur stärken, damit die Wirbel gestützt werden. Beugt Rückenschmerzen vor und lässt einen vielleicht kurzfristig 1-2cm wachsen. Sobald die Muskulatur wieder abschwächt, kehrt sich der Effekt sofort wieder um. Mehr zum Thema Gesundheit Detox Muskelkater Richtig schlafen Kreislaufprobleme Fieber Tennisarm Grippe Rückenschmerzen Muskelschmerzen Achtsamkeit Eisenmangel Ischiasnerv Burnout Faszien Bluthochdruck Kinesio Tape Sport bei Erkältung Erkältung Melatonin Migräne Sonnenbrand Sonnenstich Vitamin D-Mangel Stress abbauen Digital Detox Hashimoto Meistgelesen 7 Lebensmittel, die gegen ständige Müdigkeit helfe... Ist der Pflanzendrink doch nicht gesund? 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