rauchfrei-info.de: Hilfe bei Entzugserscheinungen Das rauchfrei Ausstiegsprogramm Registrieren für das Ausstiegsprogramm Vorteile des Rauchstopps Gesundheit Psyche Finanzen Aussehen Methoden zum Rauchstopp Verhaltenstherapie Nikotinersatztherapie Medikamentöse Unterstützung Hypnose Akupunktur Unterstützung beim Rauchstopp Rauchfrei Online-Ausstiegsprogramm Rauchfrei-Gruppenprogramm Statt Rauchen: Alternativen finden Telefonberatung Broschüren Rauchstopp-Angebote in Ihrer Nähe »  Tipps für Ihren Rauchstopp Motivieren Sie sich Alltagscheck Die Erholungszigarette Die Kontaktzigarette Tipps bei Verlangensattacken Der Umgang mit anderen »  Hilfe bei Entzugserscheinungen Gesund ernähren Tipps zum Essen Tipps zum Trinken Ausreichend bewegen Einfach entspannen Konflikt- und Stressbewältigung Progressive Muskelentspannung Spontan entspannen Belohnen Sie sich Machen Sie den Test Ich möchte nicht aufhören Hat das Rauchen Vorteile für mich? Welche Nachteile hat das Rauchen? Welche Vorteile hat ein Rauchstopp? Was hindert mich am Rauchstopp? Ich denke über einen Rauchstopp nach Ich bereite mich auf den Rauchstopp vor Ich will den Rauchstopp Motivationstest Zigarettenabhängigkeitstest (Fagerström) Nicht ganz geschafft? zum Inhalt zur Hauptmenü zur Untermenü zum Seitenfuß Leichte Sprache Gebärdensprache Sitemap Hilfe Kontakt Newsletter   199.362 Menschen haben schon mitgemacht! Menüpfad zur aktuellen Seite Werden Sie rauchfrei! Aufhören Tipps für Ihren Rauchstopp Hilfe bei Entzugserscheinungen Wenn Sie nun mit dem Rauchen aufhören und Ihrem Körper kein Nikotin mehr zuführen, müssen Sie zunächst mit Entzugserscheinungen rechnen. Dazu können starkes Rauchverlangen, Nervosität, Aggressivität, Schlafstörungen, gesteigerter Appetit und schlechte oder depressive Stimmung zählen. Vielleicht leiden Sie nur ein paar Tage unter geringen Entzugserscheinungen. Einige Aussteigende verspüren so gut wie keine Symptome. Bei anderen dauert es länger und der Entzug ist deutlich spürbarer. Wie intensiv die Symptome auch ausfallen – Sie können sich sicher sein, dass sie nach sieben bis zehn Tagen stark abgeschwächt sind und spätestens nach einigen Wochen verschwinden. Außerdem haben Sie viele Möglichkeiten, die Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Ein grundsätzlicher Tipp vorweg Gegen alle hier aufgezählten Entzugserscheinungen hilft Sport oder Bewegung Dies zeigen die Erfahrungen vieler Menschen und konnte auch in Studien  nachgewiesen werden. [1] Mehr Informationen finden Sie unter Ausreichend bewegen.   Erhöhte Reizbarkeit und FrustrationInformieren Sie Ihr persönliches Umfeld und bitten Sie um Verständnis.Treiben Sie Sport. Hier können Sie sich „abreagieren“ und schütten Glückshormone aus.Erlernen Sie eine Entspannungsübung, die Sie regelmäßig durchführen können. Müdigkeit und AbgespanntheitGönnen Sie sich in der nächsten Zeit etwas mehr Schlaf.Machen Sie kleine Pausen an der frischen Luft oder zumindest am offenen Fenster.Auch hier hilft Bewegung und Entspannung. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang und legen sich danach in die Badewanne. Starkes RauchverlangenLenken Sie sich ab und vermeiden Sie typische Rauchsituationen.Bewegung, Bewegung, Bewegung: Bauen Sie mehrere leichte Trainingseinheiten in Ihre Woche ein. Selbst kurze Spaziergänge helfen schon gegen das Verlangen.Trinken Sie einen Schluck Wasser oder putzen Sie die Zähne. Gesteigerter AppetitTrinken Sie viel.Halten Sie Rohkost und Obst bereit.Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie (zum Beispiel zuckerfreie) Bonbons.Lassen Sie ein Stück Zartbitterschokolade genüsslich im Mund zergehen.Genießen Sie Ihr Essen immer ganz bewusst.Bewegung unterstützt Sie dabei, nach einem Rauchstopp nicht zuzunehmen oder eine Gewichtszunahme im Zaum zu halten. Katzenjammer und schlechte LauneGehen Sie einer Tätigkeit nach, die Ihnen Spaß macht. Gönnen Sie sich Gelassenheit, gerade jetzt.Reden Sie mit jemandem über Ihren Stress mit dem „Nichtmehrrauchen“. Suchen Sie sich eine Vertrauensperson. Vielleicht kennen Sie jemanden, die oder der auch schon einen Rauchstopp hinter sich hat.Begeben Sie sich in Gesellschaft.Im Chat und im Forum finden Sie (fast) immer ein offenes Ohr. 1 Adrian H Taylor Michael H Ussher Guy Faulkner 2007 The acute effects of exercise on cigarette cravings withdrawal symptoms affect and smoking behaviour a systematic review Addiction 102 4 534-543 Auf Facebook teilen Auf Twitter teilen Auf Google+ teilen Seite drucken Untermenü Das rauchfrei Ausstiegsprogramm Registrieren für das Ausstiegsprogramm Vorteile des Rauchstopps Methoden zum Rauchstopp Unterstützung beim Rauchstopp Tipps für Ihren Rauchstopp Motivieren Sie sich Alltagscheck Tipps bei Verlangensattacken Der Umgang mit anderen Hilfe bei Entzugserscheinungen Gesund ernähren Ausreichend bewegen Einfach entspannen Belohnen Sie sich Machen Sie den Test Nicht ganz geschafft? Während des Rauchstopps braucht der Körper viel Bewegung mehr   Wenn der Wunsch nach einer Zigarette  übermächtig wird, helfen die 4 A-Tipps.   Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch.   Vermeiden Sie kritische Situationen wie Raucherpausen. Falls es doch stressig wird, hilft der dritte A-Tipp …   Entfernen Sie sich aus einer Rauchergruppe, bis Sie sich wieder besser fühlen.   Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Ihnen Spaß machen. Für diese Übung legen Sie sich am besten auf eine weiche Unterlage Der Atem wird ruhig und gleichmäßig. Er findet seinen eigenen Rhythmus, etwa so wie ein Baumwipfel leise im Wind hin- und herschwankt. Beobachten Sie das ruhige Fließen Ihres Atems. nach oben Menüpfad zur aktuellen Seite Werden Sie rauchfrei! 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