Video: sentadillas con mancuernas - Mayo Clinic

COVID-19 consejos información actualizada y opciones de vacunas

Infórmate sobre la COVID-19 y las vacunas contra esta enfermedad, y conoce las novedades para pacientes y visitantes de Mayo Clinic. Para navegación del sitio Para acceso a contenido Este contenido no tiene una versión en inglés Este contenido no tiene una versión en árabe

Consultas en Mayo  Clinic

Mayo Clinic ofrece consultas en Arizona, Florida y Minnesota, y en las ubicaciones que cuentan con el Sistema de Salud de Mayo Clinic. Solicitar una consulta Estilo de vida saludable

Estar en forma

Productos y servicios Edward R. Laskowski, M.D.: Las sentadillas son un ejercicio que puede realizarse con pesas para trabajar los músculos de los muslos y los glúteos. Con las sentadillas, trabajarás los músculos de los glúteos, aquí, los músculos isquiotibiales, aquí, y los cuádriceps, aquí. Fortalecer estos músculos puede ayudarte a mejorar tu capacidad para realizar tareas diarias, así como mejorar tu rendimiento en una variedad de deportes. Nicole L. Campbell: Para practicar sentadillas con pesas, sujeta una pesa en cada mano y párate con los pies en línea con los hombros. Deja caer los brazos y estíralos por debajo de los hombros. Contrae los músculos abdominales y desciende lentamente, doblando las caderas, las rodillas y los tobillos, mientras mantienes la columna en una posición estable y equilibrada. Debes mantener las rodillas centradas sobre los pies y no deben sobresalir de los pies. Regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de los muslos y los glúteos. Visualízate bajando el cuerpo para sentarte en una silla. Cuando hagas sentadillas, mantén la espalda en una posición arqueada y equilibrada normal. Desciende tanto como puedas, pero no flexiones las rodillas más de 90 grados. Si tienes problemas para hacer sentadillas normales, deja las pesas y prueba las sentadillas con la ayuda de una silla. Siéntate en la silla y, luego, levántate empujando hacia arriba con las piernas. Empuja con los brazos sobre los apoyabrazos de la silla, de ser necesario. Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones. Para obtener mejores resultados, recuerda mantener la espalda en una posición arqueada y equilibrada normal, no flexionar las rodillas más de 90 grados y realizar movimientos suaves y controlados. ShareTweet July 29, 2021 Mostrar referencias Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 16, 2012. Campbell NL (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 16, 2012.

Advertisement

Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro. Avisos comerciales y patrocinio Política Oportunidades Opciones de avisos

Prensa de Mayo Clinic

Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. Mayo Clinic sobre la incontinencia - Prensa de Mayo ClinicMayo Clinic sobre la incontinenciaNUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes) - Prensa de Mayo ClinicNUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes)NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio) - Prensa de Mayo ClinicNUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio)Evaluación GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic - Prensa de Mayo ClinicEvaluación GRATUITA de la dieta de Mayo ClinicMayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO - Prensa de Mayo ClinicMayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO

Otros temas en información sobre salud

Enfermedades y afecciones A-Z Síntomas A-Z Análisis y procedimientos A-Z Medicamentos y suplementos A-Z Libros y aún más… Healthy Living Program (Programa para una vida sana) Mayo Clinic Health Letter (Boletín de salud de Mayo Clinic) Mayo Clinic Voice Apps Estilo de vida saludable . VID-20084682 Estilo de vida saludable Estar en forma Multimedia Video Squat with dumbbell

Mayo Clinic Footer

Para consultasPara donarContáctanosMayo Clinic: InformaciónEmpleadosMapa del sitioSobre el sitio

Legal Conditions and Terms

Cualquier uso de este sitio constituye su acuerdo con los términos y condiciones y política de privacidad para los que hay enlaces abajo. Términos y condiciones Política de privacidad Aviso de prácticas en cuanto a privacidad Para administrar cookies

Reprint Permissions

Se puede reimprimir una sola copia de estos materiales para usar en forma personal y no comercial. "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. Cumplimos con el Estándar HONcode para información de salud confiable:
verifique aquí. 1998-2022 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). All rights reserved.