Ejercicios para mantenerte en forma en casa Vida sana

Hacer gimnasia en casa ahora es más fácil

Les pedimos a expertos en acondicionamiento físico que nos dieran rutinas de 10 minutos con ejercicios que se pueden hacer en la sala

Si, como sucede con tantas cosas, mantener tu rutina habitual de ejercicios se hace especialmente difícil en estos momentos en que no hay gimnasios, los parques están cerrados y no hay amigos con quienes caminar, sigue siendo muy importante —en la medida de lo posible— encontrar una forma de mantenerte activo dentro de los límites de tu casa o apartamento. Hacer ejercicio y moverte tanto como puedas no solo aumenta la resistencia de tu sistema inmunitario contra los virus, sino que es sencillamente primordial para conservar tu salud física y mental. Son muchos los estudios que vinculan el ejercicio con una mejor salud cardiovascular y una expectativa de vida más larga, además de índices más bajos de cosas como depresión, demencia y cáncer. Las investigaciones en los últimos años también han demostrado en forma continua que para obtener esos beneficios no es necesario hacer ejercicio intenso en una rutina larga; los intervalos de solo unos pocos minutos o más, como caminar a un ritmo muy moderado, cuentan para el resultado final. Teniendo todo esto presente, hablamos con algunos de nuestros expertos favoritos en acondicionamiento físico —nombres como Denise Austin, Jorge Cruise, Lorraine Ladish, Bryant Johnson y Kathy Smith— y les pedimos que crearan rutinas breves y completas desde la comodidad de su propio hogar. Así que haz espacio, pon tu tableta o computadora portátil cerca y despliega esa colchoneta. Te prometemos que valdrá la pena dedicar los 10 minutos necesarios para completar estas rutinas aptas para principiantes, y tenemos la esperanza de que hasta puedan crear unos pocos hábitos de ejercicio que perduren mucho tiempo después del fin de esta pandemia.
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