Mejores pescados para la salud Trucha Abadejo Sardinas Caballa Barramundi AARP Everywhere Everywhere Everywhere en español
Mejores pescados para la salud - Trucha, Abadejo, Sardinas, Caballa, Barramundi - AARP Everywhere Everywhere Everywhere en español Dieta y nutrición
Abadejo ("Pollock") Popular en forma de bastones de pescado (fish sticks), el abadejo es igual de sabroso (y más sano) cuando se sirve como filete. Una porción proporciona el 73 % de nuestro requerimiento diario de selenio, mineral que ayuda a disminuir el riesgo de que desarrollemos tipo 2 en hasta un 24 %, según demostraron investigadores de Harvard School of Public Health.
Caballa ("Mackerel") Este aceitoso pescado constituye una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D. “La deficiencia de vitamina D es algo corriente, en especial entre los habitantes de las latitudes del norte”, explica Rachel Begun, vocera de la Academy of Nutrition and Dietetics. La vitamina D también desempeña una función importante en la salud ósea, el humor y la inmunidad.
Barramundi Pez de carne blanca y suave sabor, el barramundi ofrece dos veces la ingesta diaria recomendada de omega 3 (casi 500 miligramos) por porción.
Superpescados que debería estar comiendo
El salmón no es el único pez saludable que surca los mares estos otros también ayudan a su corazón y a su cerebro
Estos pescados son “súper” porque están repletos de que combaten las enfermedades. Incorpórelos a su dieta y obtenga beneficios para su . Vea también: Foto: Sam Kaplan Pescados que son ideales para su cerebro y su corazón. Trucha arcoíris Con 20 gramos de por cada porción de 3 onzas, la trucha aporta casi 1.000 miligramos de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón. Según investigadores de Columbia University, un nuevo estudio revela que estas grasas benéficas pueden proteger contra el deterioro cognitivo.Abadejo ("Pollock") Popular en forma de bastones de pescado (fish sticks), el abadejo es igual de sabroso (y más sano) cuando se sirve como filete. Una porción proporciona el 73 % de nuestro requerimiento diario de selenio, mineral que ayuda a disminuir el riesgo de que desarrollemos tipo 2 en hasta un 24 %, según demostraron investigadores de Harvard School of Public Health.
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– Beneficios, información y descuentos exclusivos. Bagre ("Catfish") Este alimento básico en el Sur ofrece el 100 % del requerimiento diario de la energizante vitamina B12 (más que la mayoría de los cortes de carne de res), lo cual es una buen noticia para el casi 30 % de adultos mayores de 50 años con riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B12. Una ingesta adecuada de vitamina B12 también puede protegernos contra el al desacelerar el ritmo de disminución cerebral, según un estudio del 2011 publicado en la revista Neurology. Sardinas Tanto la carne como los minúsculos huesos de las en lata son comestibles, por lo que una porción de 3 onzas provee más calcio que una taza de leche descremada y casi el 30 % de la ración diaria recomendada de vitamina D. Ambos nutrientes operan en conjunto para disminuir en un 7 % su riesgo de mortalidad prematura, según un nuevo estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.Caballa ("Mackerel") Este aceitoso pescado constituye una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D. “La deficiencia de vitamina D es algo corriente, en especial entre los habitantes de las latitudes del norte”, explica Rachel Begun, vocera de la Academy of Nutrition and Dietetics. La vitamina D también desempeña una función importante en la salud ósea, el humor y la inmunidad.
Barramundi Pez de carne blanca y suave sabor, el barramundi ofrece dos veces la ingesta diaria recomendada de omega 3 (casi 500 miligramos) por porción.