Alimentos para tener un corazón sano Vida sana
10 alimentos excelentes para un corazón saludable
Salmón bayas frijoles almendras todos nutritivos y con mucho sabor
Salmón
Es fuente de ácidos grasos omega 3. Su consumo evita la inflamación de los vasos sanguíneos y el riesgo de coágulos. Ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre, arritmia y . Para un corazón sano, consume pescados ricos en omega 3 —como , jurel y sardinas— dos veces en semana. Aceite de oliva extra virgen
El aceite que se extrae de la primera prensada de las aceitunas es rico en polifenoles, antioxidante que ayuda a proteger los vasos sanguíneos, reduce el "malo" o LDL y la presión arterial. El , pilar en la dieta mediterránea, está relacionado a la salud cardiovascular y a una vida longeva. Frijoles
Los frijoles están repletos de nutrientes buenos para el corazón tales como: complejo B, , y fibra. Estos ayudan a regular el y la en la sangre. Ya sean frijoles negros, pintos, rojos o garbanzos y lentejas, disfruta de su gran sabor y nutrición. Bayas
Arándanos, frambuesas, moras y fresas, contienen los nutrientes necesarios para un corazón sano: , antioxidante que ayuda a prevenir la cardiopatía, magnesio y potasio que regulan la , fibra que evita la inflamación y que reduce el riesgo de . Naranjas
Contienen carotenoides y , antioxidantes que reducen la , así como la fibra pectina que ayuda a eliminar toxinas y a . La vitamina C mantiene su corazón sano, el folato y el reducen la presión arterial y la fibra evita la inflamación. Oferta de AARP
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hoy y ahorra en productos y servicios para la salud y el bienestar. Almendras
Las almendras están cargadas de esteroles, estos ayudan a reducir el colesterol "malo", o LDL. Son ricas en magnesio, lo que evita el endurecimiento de las arterias y que suba la presión arterial; logrando a su vez disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. También contienen grasas saludables omega 3 y fibra. Añádelas a o consúmelas como merienda. Soja
La proteína en los frijoles de soja, tofú, queso de soja y alimentos derivados, disminuyen los triglicéridos en la sangre. Rebana tofú, marínalo con hierbas y prepáralo a la parrilla o salteado como un sustituto de la carne. Los frijoles de soja, o “edamames”, hervidos en su vaina son una excelente merienda. Avena
Beta-glucano, la fibra soluble en la avena, reduce el colesterol “malo”, o LDL, regula el sistema digestivo y estabiliza la . Prepárala en el desayuno junto a nueces o sustituye 1/3 de taza de harina para panqueques por avena para añadir fibra. Yogur bajo en grasa
Los son ricos en , minerales que ayudan a regular la presión arterial. Están fortificados con vitamina D, importante para la absorción de estos minerales. Escoge las variedades bajas en grasa o descremadas, y añádeles una cucharada de nueces para que tengas una merienda rica en fibra y omega 3. Sal kosher o sal pura
Tiene más sabor y menos que la sal de mesa regular. El exceso de sodio en los alimentos eleva la . Elije sazonar tus recetas con hierbas como romero, orégano y tomillo, que además contienen antioxidantes. Alimentos que alivian
Del clavo de olor a la piña y los arándanos — También le puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures
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