Alimentos que te ayudan a eliminar la grasa Vida sana

9 alimentos otoñales que ayudan a eliminar la grasa

Mantén esbelta tu figura y abastécete de algunas de las mejores frutas y verduras de la temporada

Alimentos otoñales para tu figura

l Ningún alimento puede , pero estos poderosos nutrientes pueden ayudar a mantener a raya las ansias por comer , controlar los niveles de azúcar en la sangre y hasta reactivar el .

Las manzanas

Según un estudio brasileño, las personas que consumen tres diariamente pierden más peso que las que consumen tres galletas de avena con igual número de calorías y fibra. Pero no deseches la cáscara. Estudios han encontrado una asociación entre el ácido ursólico de la cáscara y un riesgo menor de .

Las castañas

Las castañas aportan muchos de los beneficios de salud de las demás nueces, con solo una fracción de las grasas y calorías. También son una buena fuente de proteínas, fibra y —pero a diferencia de las demás nueces de árbol, también son altas en vitamina C, un nutriente relacionado a la eliminación eficaz de las grasas—.

Las coles de bruselas

Solo una taza de este superalimento aporta 4 gramos de fibra y más de la cantidad recomendada diaria de . Según un estudio publicado en la revista Journal of Nutrition, mientras más vitamina C tengan las personas en la sangre, menos peso tienen.

La calabaza tipo butternut

Aún después de asarse, un 88% de la calabaza butternut es agua, así que te llena con menos calorías, dice Karen Ansel, dietista y coautora de The Calendar Diet (Wagging Tail Press, 2012). También es una inmensa fuente de fibra, con más de 6.5 gramos por taza.

Semillas de calabaza

Estas minúsculas gemas contienen la combinación ideal de proteínas, y fibra. El cuerpo digiere estos tres nutrientes lentamente, te sentirás lleno y mantendrás estable los niveles de azúcar en la sangre.

Los nabos

Según Ansel, estos tubérculos aportan un trío de nutrientes que ayudan con la pérdida de peso: la fibra, el calcio y la . Solo por su contenido de fibra (más de 5 gramos por taza), los nabos representan una opción lógica para . Sorprendentemente, también aportan muy pocas calorías —solo 50 calorías por taza—.

Los piñones

Según varios estudios, los ácidos grasos en los piñones aumentan la producción de la colecistoquinina, una hormona que te ayuda a sentirte lleno. Además, las personas que consumen nueces tienden a pesar menos que las personas que no las consumen, dice Jonny Bowden, autor de The 150 Healthiest Foods on Earth (Los 150 alimentos más saludables del mundo) (Fair Winds Press, 2007).

Las peras

Repletas de fibra, que ayuda a adelgazar, las peras son una buena fuente de vitamina C. Investigaciones recientes sugieren que los nutrientes vegetales que aportan las peras también mejoran la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos a energía. Una ventaja: el consumo de peras está asociado a un riesgo menor de .

Los higos

Los , frescos o secos, son rico en fibra: cada uno contiene más de 4 gramos de fibra por cada porción de 100 calorías. También contienen calcio, que ayuda al organismo a quemar las grasas más eficazmente. Y además, ayudan cuando te dan ganas de comer mucho dulce.

Consejos para mejorar tu salud en 60 segundos

No necesitas mucho tiempo para mejorar tu salud. Con un minuto es suficiente.
Mira también: También te puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures

Close In the next 24 hours, you will receive an email to confirm your subscription to receive emails related to AARP volunteering. Once you confirm that subscription, you will regularly receive communications related to AARP volunteering. In the meantime, please feel free to search for ways to make a difference in your community at Javascript must be enabled to use this site. Please enable Javascript in your browser and try again.