Consejos para prevenir y manejar la diabetes
Consejos para prevenir y manejar la diabetes Vida sana
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10 consejos para ganarle a la diabetes
Aquí te decimos cómo prevenir o manejar la enfermedad
Haz clic en el botón de “CC” y selecciona el idioma español. Más de 34 millones de personas en Estados Unidos padecen de . Otras 88 millones son prediabéticas. que cubren cinco años de datos sobre salud de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), publicados en el (JAMA, en inglés), revelan que el 22% de los hispanos en EE.UU. tienen diabetes, en comparación con el 20% de las personas de raza negra, el 19% de los asiáticos y el 12% de personas de raza blanca. Los , cardiacos y visuales que trae consigo la diabetes hacen que la vida sea más difícill y, desafortunadamente, más corta. Aquí te presentamos 10 maneras de prevenir y manejar esta enfermedad.1 Haz como los griegos
Sabemos que has escuchado esto antes, pero los alimentos básicos de la dieta mediterránea —las verduras, las frutas, las legumbres, los granos enteros, el pescado y el vino tinto— son una buena opción en cualquier momento. Y suplementar esa dieta con extravirgen puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Lo que necesitas saber sobre Medicare lo encuentras en2 ¡No te quedes ahí sentado
Dos horas adicionales que pases viendo televisión aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 14%, según un informe publicado en la revista médica Journal of the American Medical Association. Nuestra sugerencia: Ejercítate mientras miras la televisión o corre alrededor de la cuadra entre un episodio y otro.3 Tómate una taza de café
Un sinnúmero de estudios demuestran que tomar más de dos tazas de café (16 onzas) al día se asocia a una reducción de un 25% en el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) sugiere que 400 miligramos diarios de cafeína (unas cuatro tazas) son seguros para los adultos que no presentan problemas de salud.4 Estrésate menos
La preocupación y el estrés crónicos no solo afectan la capacidad de procesar la insulina, sino que también dificultan el proceso del páncreas de circular la glucosa por el torrente sanguíneo. La bioretroalimentación, la meditación y la respiración profunda son técnicas comprobadas que te ayudarán a relajarte y a . Nick Ferrari Una dieta y una rutina de ejercicios apropiadas pueden ayudarte a prevenir y manejar la diabetes.5 Ingiere más cítricos
Comer naranjas, toronjas, limones y otros cítricos pueden ayudarte a disminuir la ingesta de glucosa y a controlar el nivel de azúcar en la sangre, según concluye la revista médica Preventive Medicine.6 Añádele canela
Los estudios demuestran que las personas con diabetes tipo 2 que consumen un gramo (una pizca o una rociada leve) de esta especia sabrosa a diario pueden notar una reducción en sus niveles de azúcar en la sangre. Intenta añadir canela al cereal en la mañana, al café o al yogur.Obtén acceso al momento a descuentos, programas, servicios y toda la información que necesitas para mejorar tu calidad de vida. Shutterstock Reduce los niveles de azúcar en la sangre comiendo lentejas.