Formas de reducir el estrés Vida sana
¡Serénate 13 maneras sencillas de reducir el estrés
Estrategias sorprendentes que pueden enseñar a tu cuerpo a manejar el estrés efectivamente
Destructores de estrés
Ya sea que tu corazón se acelere antes de una presentación importante o que estés lidiando con un , estas 13 tácticas te ayudarán a traer calma a tu vida. Encuentra un espacio verde
Caminar en la naturaleza alivia la tensión, reduce la frustración y aumenta la sensación de tranquilidad. ¿No tienes tiempo para encontrar un parque? Incluso solo cinco minutos afuera mejora el humor. Toma un descanso con Youtube
Solo asegúrate que sea gracioso. Una buena carcajada aumenta el ingreso de oxígeno, , reduce los niveles de cortisol y emite analgésicos naturales. Incluso unos pocos minutos de risa es un gran liberador de estrés. Respira como un león
Prueba esta respiración de para inmediatamente aliviar la tensión en la mandíbula, el pecho y la cara. Respira profundamente por la nariz, llenando el pecho y el estómago con aire, después, saca la lengua lo más que puedes hacia el mentón —como hace Mick Jagger— y exhala con un sonido fuerte de "ja". Beneficio extra: Ayuda a del cuello. Da un abrazo de oso
Un fuerte abrazo reducirá la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, y provocará la emisión de la hormona oxitocina que da las sensaciones cálidas y cariñosas del amor. Los músculos se relajan y los nervios se calman. ¿No tienes buenos amigos cerca? Estrechar la mano funciona también. Pasa tiempo con amigos
Los amigos amortiguan el estrés al reducir el cortisol y aumentar los opiáceos naturales del cuerpo. Considera estar con amigos como un medicamento diario. El sexo
El emite las hormonas de placer como la oxitocina y las endorfinas. La tensión de los músculos y las preocupaciones desaparecen temporalmente. Besarse, abrazarse y estrecharse las manos funcionan también. Come un pedazo de chocolate
No solo es saludables, sino que el aumenta el óxido nítrico en la sangre, abriendo los vasos sanguíneos y reduciendo la presión arterial. Además, causa que el cerebro emita las endorfinas que te hacen sentir bien. Acaricia tu mascota
Acariciar reduce la y los niveles de estrés. ¿No tienes mascotas en tu casa? Ofrécete como voluntario en un refugio para animales. Retribuye
Las personas que participan en actividades significativas y con propósitos —como ayudar a otras personas— mejoran su y bajan los niveles de inflamación. Ensúciate
Las bacterias buenas en la tierra aumentan la emisión de serotonina y mejoran el humor en la misma manera en que lo hacen los antidepresivos, según las investigaciones. Así que planta algo hermoso esta primavera. Tus niveles de estrés caerán a medida que tu jardín florece. Ten una buena noche de sueño
Demasiado cortisol y las preocupaciones que mantienen tu cerebro despierto. Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, establece horas regulares para acostarte y despertarte, y mantén el cuarto oscuro. Haz alguna actividad física
El ejercicio bombea las endorfinas que te hacen sentir bien, mejora el humor, ayuda al sueño y actúa como una meditación móvil. Una buena sesión de ejercicios puede aminorar la respuesta de estrés por un día entero. ¡Adelante
La exaltación de subirte a una montaña rusa, zambullirte en una piscina fría o incluso poner un poco más especias en tu hamburguesa puede restablecer los niveles de estrés, dice la terapeuta Christy Matta, autora de Stress Response. 12 alimentos que ayudan a combatir el estrés
¿Café o jugo de naranja en las mañanas? Qué es mejor para tu estado de ánimo. También te puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures
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