Cómo combatir la inflamación crónica
Cómo combatir la inflamación crónica Enfermedades y tratamientos
Haz lo siguiente: Toma una píldora de aceite de pescado. Las personas que sufren psoriasis a quienes se les dieron dosis altas de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios vieron una reducción en el enrojecimiento, las escamas y el engrosamiento.
Ilustración de Steve Sanford
La lista contra la inflamación
Descubre los objetivos comunes de la inflamación crónica y cómo frenarla
Arteriosclerosis. Diabetes. Artritis. Obesidad. Psoriasis. Asma. Reflujo. Fatiga crónica. Enfermedades de las encías. Tendinitis. Son enfermedades muy distintas, pero todas atacan, literalmente, de la cabeza a los pies. Sin embargo, todas tienen un síntoma en común: . "La inflamación impulsa el proceso de envejecimiento más rápido que cualquier otro biomarcador", explica la Dra. Tasneem Bhatia, autora de The 21-Day Belly Fix. "A medida que envejecemos, la inflamación aumenta, en parte porque nuestros cuerpos son menos adeptos a digerir y procesar los nutrientes que necesitamos para regularlos". Ese creciente proceso inflamatorio cumple un papel en muchas enfermedades relacionadas con el envejecimiento. La inflamación es la respuesta natural de nuestro cuerpo al ataque físico y microbiano. "Cuando se lesiona un músculo o un tendón, los glóbulos rojos y blancos migran a esa parte del cuerpo para ayudar a curarlos", explica Jordan D. Metzl, médico especialista en medicina deportiva y autor de Dr. Jordan Metzl’s Workout Prescription. Pero la inflamación crónica ocurre cuando nuestros cuerpos perciben que están bajo amenaza, poniendo nuestro en un estado de ataque perpetuo; esto aumenta drásticamente nuestro riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes y Alzheimer. Echa un vistazo a algunos de los lugares comunes donde la inflamación aparece y cómo se puede combatir. Ilustración de Steve Sanford1 Cerebro Enfermedad de Alzheimer
Haz lo siguiente: Consume grasas saludables. La inflamación se puede observar en el cerebro de las personas propensas a la enfermedad de Alzheimer hasta 20 años antes del inicio de los síntomas. Protege tu cerebro con grasas y vitaminas liposolubles, como A, C, E y K, dice Bhatia. Los frutos secos, los aguacates y las verduras aderezadas con aceite de oliva son todas buenas opciones.
2 Ojos Fatiga crónica
Haz lo siguiente: Intercambia el café por té verde. Si nunca te sientes completamente despierto, incluso después de una noche de buen sueño, puede deberse a una inflamación crónica de bajo nivel. Los nutrientes del té verde, llamados polifenoles, pueden ayudar. Ilustración de Steve Sanford
3 Mente Depresión
Haz lo siguiente: Considera tomar un antiinflamatorio recetado. Aproximadamente un tercio de las personas que son resistentes a los muestran evidencia de inflamación; se ha demostrado que los antiinflamatorios recetados ayudan.
4 Boca Enfermedad periodontal
Haz lo siguiente: Prueba con un enjuague de aloe vera. Aunque cepillarte los dientes y usar hilo dental son las dos claves para controlar las encías inflamadas, un estudio reciente descubrió que el uso de un enjuague bucal o gel de aloe vera puede ayudar a eliminar las bacterias que se acumulan en las bolsas de difícil acceso junto a las encías. Ilustración de Steve Sanford
5 Garganta Resfriado común
Haz lo siguiente: Prueba con la Aunque el estrés puede causar inflamación, lo que empeora los síntomas del resfriado, un estudio de cuidadores estresados de UCLA descubrió que 12 minutos de meditación diaria durante ocho semanas reducen los niveles de inflamación.
6 Cáncer de mama
Haz lo siguiente: Pierde peso y toma vitamina D. La inflamación y el aumento de peso están asociados con un mayor riesgo de . Pero un estudio de mujeres con sobrepeso posmenopáusicas mostró que aquellas que perdieron peso y también tomaban vitamina D —un doble golpe contra el cáncer— tuvieron la mayor reducción en la inflamación. Ilustración de Steve Sanford
7 Manos Artritis
Haz lo siguiente: Olvídate del pan. La , una inflamación de las articulaciones, se ve agravada por diversos factores. Uno puede ser la dieta: una familia de proteínas que se encuentra en el trigo está vinculada a un aumento en la inflamación y puede empeorar los síntomas de la artritis reumatoidea, además de los del asma y la enfermedad inflamatoria intestinal.
8 Enfermedades del corazón
Haz lo siguiente: Consume más . De acuerdo con los investigadores que han estudiado por qué las nueces ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, las personas que consumen cinco o más porciones de frutos secos por semana tienen niveles más bajos de ciertos marcadores de inflamación. Ilustración de Steve Sanford
9 Pulmones Asma
Haz lo siguiente: Cambia el vino por un cóctel. El alcohol puede empeorar los síntomas del asma al aumentar la inflamación. El vino, en particular, puede desencadenarlos en un período de una hora debido a los sulfatos. Cambiar el vino por un cóctel puede ser una solución.
10 Piernas Psoriasis
Haz lo siguiente: Toma una píldora de aceite de pescado. Las personas que sufren psoriasis a quienes se les dieron dosis altas de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios vieron una reducción en el enrojecimiento, las escamas y el engrosamiento.
Ilustración de Steve Sanford