Consejos para prevenir y combatir la diabetes Enfermedades y tratamientos
6 maneras de vencer la diabetes y mejorar la salud
Las últimas investigaciones realizadas muestran que pequeños arreglos en tu dieta y estilo de vida pueden ayudar
Disminuye el riesgo de diabetes
l El número de estadounidenses con se ha disparado durante la última década; hoy, unos 29 millones padecen este trastorno de la glucemia. Otros 86 millones de estadounidenses son , lo que significa que sus niveles de azúcar en la sangre están por encima de lo normal. Si estás en riesgo de desarrollar diabetes, estos pequeños y estilo de vida pueden ayudar. Abandona las gaseosas
Tan solo una o dos por día aumentan tu riesgo de en un 26%, revela una nueva revisión de estudios de la Harvard School of Public Health. Como una alternativa más saludable, prueba el , o soda con jugo de arándanos o granada sin azúcar. Come grasas saludables
Adoptar la , abundante en pescado y , tan , puede disminuir tu riesgo de en un sorprendente 83%. “El aceite de oliva es una grasa buena que estimula la sensibilidad a la insulina”, explica la nutricionista de Minneapolis Jackie Boucher.
Muévete
Nuevos estudios muestran que quienes permanecen de seis a ocho horas diarias son un 19% más propensos a tener diabetes. “El permanecer sentado por períodos prolongados enlentece la capacidad del organismo para metabolizar la glucosa”, señala Sheri Colberg, profesora de la Old Dominion University, en Norfolk, Virginia. Pero el moverse durante dos minutos cada media hora estimula el lo suficiente para reducir la glucosa. Si necesitas un recordatorio, usa un temporizador. Aumenta tu masa muscular
¿Por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza o de fortalecimiento muscular? “Es en los músculos donde almacenamos la mayor parte de la glucosa” proveniente de los alimentos, explica Colberg. “Si tus músculos son pequeños, hay menos espacio para almacenar”, y por eso el nivel de azúcar en la sangre sube. Incluso, un estudio realizado halló que el entrenamiento de resistencia mantenía bajos los niveles de azúcar durante más tiempo que el ejercicio aeróbico. Trata de levantar pesas dos veces a la semana. Saborea tus alimentos
El comer lentamente hace que comamos porciones más pequeñas. Estudios realizados también muestran que los pueden influir sobre nuestros hábitos, así que rodéate de seres queridos con posturas similares a las tuyas que quieran . Además, las personas que cuentan con el apoyo de sus pares tienden a ser más exitosos a la y no recuperar el peso perdido, sostiene Boucher. Camina después de las comidas
Una de 15 minutos media hora después de comer reduce los niveles de azúcar durante al menos tres horas, muestra un nuevo estudio realizado. Los resultados son inmediatos, pero ese lapso de 30 minutos es fundamental. Trata a realizar esos paseos cortos después de cada comida. Mejora tu salud en 60 segundos
No necesitas mucho tiempo para mejorar tu salud. Con un minuto es suficiente. También te puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures
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