Cómo fortalecer tus huesos a cualquier edad Enfermedades y tratamientos

Fortalece tus huesos a cualquier edad

La dieta el ejercicio y la buena planificación te dan una ventaja sobre la osteoporosis

Getty Images Los ejercicios que incluyen algún tipo de resistencia ayudan a fortalecer tus huesos. l Los no solo previenen fracturas a la hora de una caída. También mejoran tu postura, protegen tus órganos internos y te dan la fuerza para hacer lo que te gusta, desde hasta el . Mientras que la mayoría de nosotros alcanzamos la máxima masa ósea a los veintitantos años, nunca es tarde para fortalecer tu estructura. Te explico cómo hacerlo. Toma leche El calcio y la ayudan a proteger los huesos, pero muchos estadounidenses están escasos en ambos nutrientes. "Si consumes de dos a tres porciones de lácteos bajos en grasa diariamente y comes muchas verduras de hojas verdes, deberías satisfacer tus necesidades de calcio —1,000 miligramos para los hombres y 1,200 para las mujeres—", dice la Dra. Christine Gerbstadt, autora de la dieta Doctor's Detox Diet. La vitamina D es más difícil de obtener en la comida solamente, aunque tengas la dieta más sofisticada. Para obtener las 600 a 800 unidades internacionales recomendadas diariamente, busca que contengan vitamina D3, una forma activa que es más eficaz que su contraparte, la vitamina D2. Consejo rápido: no tomes sodas. Un estudio de Tufts University encontró que las mujeres que beben gaseosas diariamente tienen una menor densidad mineral ósea que las que las toman solo una vez a la semana. Los científicos creen que el ácido fosfórico en las gaseosas impide que los huesos absorban el calcio eficientemente. Mantente en movimiento Los huesos responden al estrés haciéndose más densos y fuertes. "Mientras mayor impacto pongas en tus huesos, mejor", afirma el Dr. E. Michael Lewiecki, director del New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center. Los studios demuestran consistentemente que los atletas tienen hasta un 35% de mayor contenido mineral óseo que los que no son atletas. Incluso y subir escaleras fortalecen los huesos y músculos, mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas. "Procura hacer al menos de resistencia de cinco a siete días a la semana para fortalecer tus huesos", sugiere Heather Hofflich, profesora clínica asociada de medicina en el UC San Diego Health System. Consejo rápido: ¿no te queda tiempo para ejercitarte por 30 minutos? Incorpora flexiones y otras actividades de entrenamiento de fuerza en tu día. Hasta puedes hacer estocadas mientras te cepillas los dientes. Hazte una prueba Los hombres y las mujeres pierden masa ósea después de los 50 años, pero es particularmente más evidente cuando una mujer entra en la y las hormonas óseo-protectoras como el estrógeno y la progesterona bajan de golpe. "Las mujeres pueden perder hasta un 5% de su masa ósea en los primeros años posteriores a la menopausia", dice Lewiecki. Si te fracturas un hueso, pídele a tu médico que te haga una prueba de (una radiografía de energía doble de absorciometría o tomografía DEXA).

Consejo rápido: si tienes huesos débiles o te diagnostican , los medicamentos para reconstruir los huesos, incluyendo los bifosfonatos, pueden ayudar a contrarrestar algunos de los daños. También te puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures

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