Video: estiramientos de muñeca y antebrazo para el lugar de trabajo - Mayo Clinic

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Productos y servicios Trabajar con una computadora todo el día puede provocar dolor en los antebrazos, las muñecas y las manos. Para evitar o reducir la rigidez y el dolor, haz estiramientos de antebrazo y muñeca simples durante todo el día. Para el primer estiramiento, levanta un brazo y sostenlo frente a ti en una posición cómoda, con la palma hacia abajo. Dobla la mano hacia abajo y tira de ella suavemente con la otra mano. Sentirás tensión en la parte externa del codo y el antebrazo. Es posible que sientas una tensión repetitiva en esta zona por escribir en la computadora. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con la otra mano. A continuación, levanta un brazo y sostenlo frente a ti en una posición cómoda, con la palma hacia arriba. Dobla la mano hacia abajo y tira de ella suavemente con la otra mano. Sentirás tensión en el antebrazo y en el codo. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con la otra mano. Luego extiende los brazos frente a ti con las manos formando un puño. Gira las muñecas hacia afuera y luego hacia adentro con movimientos circulares. Este estiramiento puede mejorar el flujo sanguíneo a las manos. Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado. ShareTweet Feb. 04, 2022 Mostrar referencias Computer workstations etool: Work process and recognition. Occupational Safety & Health Administration. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/workprocess.html. Accessed Nov. 11, 2016. Armiger P, et al. Stretching programs for the whole body. In: Stretching for Functional Flexibility. Philadelphia, Pa.: Lippincott Williams and Wilkins; 2010.

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