Video Estiramientos de la parte superior del cuerpo para el lugar de trabajo Mayo Clinic
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Productos y servicios Estar de pie o sentado durante períodos prolongados puede provocarte dolor en algunas zonas de la parte superior del cuerpo. Para prevenir o reducir la rigidez y el dolor, prueba estos estiramientos simples. Para estirar la parte posterior de los hombros, coloca una mano debajo del codo. Levanta el codo y estíralo cruzando el pecho. No rotes el cuerpo mientras estiras. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del hombro. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con el otro brazo. Para estirar la parte posterior de los brazos, levanta un brazo y flexiónalo detrás de la cabeza. Coloca la otra mano en el codo flexionado para ayudar a estirar la parte superior del brazo y el hombro. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con el otro brazo. Para estirar los músculos del pecho, comprime los omóplatos. Para estirar mejor, coloca las manos detrás de la cabeza y tira con los brazos flexionados hacia atrás. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial. Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado. ShareTweet Feb. 04, 2022 Mostrar referencias Armiger P, et al. Workplace stretching programs. In: Stretching for Functional Flexibility. Philadelphia, Pa.: Lippincott Williams and Wilkins; 2010.Advertisement
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