Video: Estiramientos de cuello para el lugar de trabajo - Mayo Clinic

COVID-19 consejos información actualizada y opciones de vacunas

Infórmate sobre la COVID-19 y las vacunas contra esta enfermedad, y conoce las novedades para pacientes y visitantes de Mayo Clinic. Para navegación del sitio Para acceso a contenido Este contenido no tiene una versión en inglés Este contenido no tiene una versión en árabe

Consultas en Mayo  Clinic

Mayo Clinic ofrece consultas en Arizona, Florida y Minnesota, y en las ubicaciones que cuentan con el Sistema de Salud de Mayo Clinic. Solicitar una consulta Estilo de vida saludable

Salud del adulto

Productos y servicios Estar de pie durante períodos prolongados o sentado frente a un mostrador todo el día puede afectar el cuello. Para evitar o reducir la rigidez y el dolor, haz estiramientos de cuello simples durante todo el día. Para el primer estiramiento, baja el mentón hasta el pecho manteniendo los hombros bien rectos. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del cuello. Relaja y, lentamente, levanta el mentón hasta la posición inicial. A continuación, gira la cabeza hacia un lado manteniendo los hombros bien rectos. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte lateral del cuello y en el hombro. Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial. Gira la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento. Luego, inclina la cabeza acercando la oreja hacia el hombro. No subas el hombro a la oreja. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte lateral del cuello. Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial. Inclina la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento. Cuando estires, hazlo con suavidad. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado. ShareTweet Feb. 04, 2022 Mostrar referencias Armiger P, et al. Workplace stretching programs. In: Stretching for Functional Flexibility. Philadelphia, Pa.: Lippincott Williams and Wilkins; 2010.

Advertisement

Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro. Avisos comerciales y patrocinio Política Oportunidades Opciones de avisos

Prensa de Mayo Clinic

Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. Mayo Clinic sobre la incontinencia - Prensa de Mayo ClinicMayo Clinic sobre la incontinenciaNUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes) - Prensa de Mayo ClinicNUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes)NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio) - Prensa de Mayo ClinicNUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio)Evaluación GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic - Prensa de Mayo ClinicEvaluación GRATUITA de la dieta de Mayo ClinicMayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO - Prensa de Mayo ClinicMayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO

Otros temas en información sobre salud

Enfermedades y afecciones A-Z Síntomas A-Z Análisis y procedimientos A-Z Medicamentos y suplementos A-Z Libros y aún más… Healthy Living Program (Programa para una vida sana) Mayo Clinic Health Letter (Boletín de salud de Mayo Clinic) Mayo Clinic Voice Apps Estilo de vida saludable . VID-20084697 Estilo de vida saludable Salud del adulto Multimedia Video Neck stretches for the workplace

Mayo Clinic Footer

Para consultasPara donarContáctanosMayo Clinic: InformaciónEmpleadosMapa del sitioSobre el sitio

Legal Conditions and Terms

Cualquier uso de este sitio constituye su acuerdo con los términos y condiciones y política de privacidad para los que hay enlaces abajo. Términos y condiciones Política de privacidad Aviso de prácticas en cuanto a privacidad Para administrar cookies

Reprint Permissions

Se puede reimprimir una sola copia de estos materiales para usar en forma personal y no comercial. "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. Cumplimos con el Estándar HONcode para información de salud confiable:
verifique aquí. 1998-2022 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). All rights reserved.