Video: Flexiones de brazos modificadas - Mayo Clinic

COVID-19 consejos información actualizada y opciones de vacunas

Infórmate sobre la COVID-19 y las vacunas contra esta enfermedad, y conoce las novedades para pacientes y visitantes de Mayo Clinic. Para navegación del sitio Para acceso a contenido Este contenido no tiene una versión en inglés Este contenido no tiene una versión en árabe

Consultas en Mayo  Clinic

Mayo Clinic ofrece consultas en Arizona, Florida y Minnesota, y en las ubicaciones que cuentan con el Sistema de Salud de Mayo Clinic. Solicitar una consulta Estilo de vida saludable

Estar en forma

Productos y servicios Dr. Laskowski: Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico en el que se usa el peso corporal como resistencia. Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos. Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la estabilidad del torso si se realiza correctamente. Cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas. Nicole Campbell: Para hacer flexiones de brazos modificadas, apóyate sobre las manos y las rodillas con los ojos mirando hacia el piso. Coloca las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y las rodillas separadas a una distancia cómoda. Asegúrate de contraer los músculos abdominales y de mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio. Dobla lentamente los codos y baja el pecho hasta que el mentón llegue al piso, luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la espalda, el área abdominal y la parte superior de los brazos. Cuando hagas flexiones de brazos modificadas, mantén la espalda derecha. Ten cuidado de que la espalda no se hunda ni se arquee. Además, realiza movimientos suaves y controlados. No bajes ni subas el cuerpo demasiado rápido. Como otra opción, también puedes hacer flexiones de brazos modificadas contra una pared. Para hacer una flexión de brazos en la pared, ponte de pie frente a una pared. Luego, apóyate sobre las manos contra la pared. Mantén las rodillas separadas a una distancia cómoda. Coloca las manos en la pared al nivel de los hombros, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Asegúrate de contraer los músculos abdominales y de mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio. Dobla lentamente los codos y baja el pecho hasta que el mentón llegue a la pared. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la espalda, el área abdominal y la parte superior de los brazos. Cuando hagas flexiones de brazos en la pared, mantén la espalda derecha. Ten cuidado de que la espalda no se hunda ni se arquee. Además, realiza movimientos suaves y controlados. Recuerda que, independientemente del tipo de flexiones de brazos que hagas, debes mantener el cuerpo derecho, los músculos abdominales contraídos y realizar movimientos suaves y controlados. La forma y la técnica correctas te ayudarán a lograr los mejores resultados posibles. ShareTweet July 29, 2021 Mostrar referencias Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Sept. 6, 2012. Krupa NL (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Sept. 6, 2012. Dahm DL, et al. Mayo Clinic Fitness for EveryBody. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2005:158.

Advertisement

Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro. Avisos comerciales y patrocinio Política Oportunidades Opciones de avisos

Prensa de Mayo Clinic

Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. Mayo Clinic sobre la incontinencia - Prensa de Mayo ClinicMayo Clinic sobre la incontinenciaNUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes) - Prensa de Mayo ClinicNUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes)NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio) - Prensa de Mayo ClinicNUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio)Evaluación GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic - Prensa de Mayo ClinicEvaluación GRATUITA de la dieta de Mayo ClinicMayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO - Prensa de Mayo ClinicMayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO

Otros temas en información sobre salud

Enfermedades y afecciones A-Z Síntomas A-Z Análisis y procedimientos A-Z Medicamentos y suplementos A-Z Libros y aún más… Healthy Living Program (Programa para una vida sana) Mayo Clinic Health Letter (Boletín de salud de Mayo Clinic) Mayo Clinic Voice Apps Estilo de vida saludable . VID-20084674 Estilo de vida saludable Estar en forma Multimedia Video Modified pushup

Mayo Clinic Footer

Para consultasPara donarContáctanosMayo Clinic: InformaciónEmpleadosMapa del sitioSobre el sitio

Legal Conditions and Terms

Cualquier uso de este sitio constituye su acuerdo con los términos y condiciones y política de privacidad para los que hay enlaces abajo. Términos y condiciones Política de privacidad Aviso de prácticas en cuanto a privacidad Para administrar cookies

Reprint Permissions

Se puede reimprimir una sola copia de estos materiales para usar en forma personal y no comercial. "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. Cumplimos con el Estándar HONcode para información de salud confiable:
verifique aquí. 1998-2022 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). All rights reserved.