Avena guardada en el refrigerador durante la noche - Mayo Clinic

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Avena guardada en el refrigerador durante la noche

Imprimir Productos y servicios Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista

Esta harina de avena, con alto contenido de calcio, proteína y fibra, se puede conservar en el refrigerador por hasta 2 días. Prueba con almendras sin azúcar o leche de soja como opción sin lácteos. Para hacer una versión vegana de este plato, usa un sustituto del yogur.

Número de porciones

1 porción

Ingredientes

1/3 de taza de leche descremada (o leche de soja) 1/4 de taza de compota de manzana sin endulzar 1/4 de taza de copos de avena tradicionales 1/4 de taza de yogur natural griego con bajo contenido de grasa 1/4 de taza de manzanas en cubos 1 1/2 cucharadita de semillas de chía deshidratada 1/4 de cucharadita de canela

Instrucciones

Coloca todos los ingredientes en un frasco de 1 pinta (1/2 litro). Tápalo y sacude hasta que se mezcle bien. Colócalo en el refrigerador durante la noche y cómelo frío.

Análisis nutricional por porción

Porción 1 taza

Calorías 193Grasa total 4 gGrasa saturada 0 gGrasa trans 0 gGrasa monoinsaturada 1 gColesterol 4 mgSodio 89 mgCarbohidrato total 30 gFibra dietética 6 gAzúcares añadidos 17 gProteína 11 g

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Proteína y lácteos 1 Frutas 1/2 Carbohidratos 1

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Almidones 1 Frutas 1/2 Leche y productos lácteos 1/2

Porciones del plan de alimentación DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión

Granos y productos derivados 1/2 Frutas 1/2 Productos lácteos (bajos en grasa o sin grasagra) 1/2 La dieta DASH: porciones recomendadas Menús de muestra de la dieta DASH Creada por el cocinero ejecutivo para el bienestar y los dietistas matriculados del Healthy Living Program (Programa para una Vida Saludable) de Mayo Clinic. ShareTweet Sept. 22, 2022

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